摘自http://sq.k12.com.cn
放松技术有很多种，利用放松技术可以使人从紧张、抑郁、焦虑等不良情绪中解脱出来。它们都是比较有效的，关键是要掌握要领，勤加练习。
肌肉放松法
找到一个放松的姿势，使你处于放松、不紧张的状态，可以靠在沙发上，也可以躺在床上。环境要保持安静，光线不要太亮，尽量减少其它无关刺激。 放松的顺序： 手臂部 头部 躯干部 腿部 1、手臂部的放松 伸出右手，握紧拳，紧张右前臂； 伸出左手，握紧拳，紧张左前臂； 双臂伸直，两手同时紧拳，紧张手和臂部。 2、头部放松 皱起前额部肌肉，像老人的额头那样皱起，皱起眉头； 皱起鼻子和脸颊（可咬紧牙关，使嘴角尽量向两边咧，鼓起两腮，仿佛在极痛苦状态下使劲一样）。 3、躯干部位的放松 ↓耸起双肩，紧张肩部肌肉； ↓挺起胸部，紧张胸部肌肉； ↓拱起背部，紧张背部肌肉； ↓屏住呼吸，紧张腹部肌肉； 4、腿部的放松 伸出右腿，右腿向前用力像在蹬一堵墙，紧张右腿； 伸出左腿，左腿向前用力像在蹬一堵墙，紧张左腿； 放松的方法：国外有研究者把每部分肌肉放松训练过程总结为如下五个步骤： 集中注意椉∪饨粽艞保持紧张椉∪馑沙?/P>
想象放松法
当你遇到紧张和烦恼时，适当使用想象放松法会使你得到一定帮助。效果大小因人而异，主要取决于是否真能掌握要领。要领主要有二个：（1）在整个放松过程中要始终保持深慢而均匀的呼吸；（2）要能体验随着想象有股暖流在身体内运动。显然，要掌握好两条要领必须经过多次练习和反复体会。放松时，最好在安静的环境中，仰卧在床上，将四肢展放平使其有舒适感觉，同时闭上眼睛并配合深慢均匀呼吸。 指导语： "我仰卧在水清沙白的海滩上，沙子细而柔软。我躺在温暖沙滩上，感到舒服，能感受阳光的温暖，身边听到海浪声音，感到温暖而舒适。微风吹来，使我有说不出的舒畅感觉。微风带走我的思想，只剩下一片金黄阳光。海浪不停地拍打海岸，思维随着节奏飘荡，涌上来又退下去。温暖的海风吹来，又离去，带走了心中的思绪。我感到细少柔软、阳光温暖、海风轻缓，只有蓝色天空和大海笼罩我的心。阳光照着我全身，身体感到暖洋洋。阳光照着我的头，感到温暖与沉重。" 轻松暖流，流进右肩，感到温暖沉重。呼吸变慢、变深。轻松暖流，流进我右手，感到温暖和沉重。呼吸变慢、变深。轻松暖流，又流回我右臂，感到温暖觉重。又流进我后背，感到温暖沉重，从后背转到脖子，脖子感到温暖和沉重。 我的呼吸变慢、变深。轻松暖流，流进左肩，感到温暖沉重。呼吸变慢、变深。轻松暖流，流进了左手，感到温暖和沉重。呼吸变慢、变深。轻松暖流，又流回左臂感到温暖和沉重。 我呼吸变慢、变得越轻松。心跳也慢，越有力。轻松暖流，流进右腿，感到温暖沉重。呼吸变慢变深。轻松暖流流进右脚，感到温暖沉重。呼吸变慢变深。轻松暖流，又流回右腿，感到温暖沉重。 呼吸变慢，越来越深，越来越轻松。轻松暖流流进腹部，感到温暖轻松，流到胃部，感到温暖轻松，最后流到心脏，感到温暖轻松。整个身体变得平静。心里安静极了，已经感觉不到周围的一切，四周好像没有任何东西，我安然躺卧在大自然中；非常十分自在。 （静默几分钟后结束）
只要你认真去做，你会觉得周身好轻松！ |
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