李玉鹏
当代人的心理状态，称之为压力超载并不地分。社会多变给人们的未来带来诸多不确定性，激烈竞争对人们的心理产生的压力，使人惶惶不可终日：种种生活烦恼使人无时无刻不处在压力的漩涡中。这就需要承受压力者寻找合适的途径来解脱。以下的五步曲虽非对抗心理压力的灵丹妙药，但其中也许有几曲正中你的下怀。
一、 马上暂停 当你长期处在同一压力中，却又苦思不得打破压力的妙着，神经已绷至极限，马上要失去理智时，或当一种压力以偷袭的方式突然将你打得措手不及时，切忌失去耐性，孤注一掷，或仓促庆对，匆忙出手。此时应使自己的心绪平静下来，果断地给自己喊暂停。也就是说，无论何时何地，只要感觉到自己快被压力击倒，就要马上停止对压力的抗争，在一个假想的没有压力的心境中彻底休息，而不要去管休息后怎样对抗压力。这样退二进一，往往有利于舒缓压力，否则在压力的漩涡中不停挣扎，只会越陷越深，直至无力自拔。
二、 赶快运动 在与压力作斗争的暂停期，不妨运动运动。因为运动可以舒解紧张的情绪，调节疲惫的心智。从生理学角度看，运动可以"燃烧"多余的肾上腺素，可以从人体中抽取那些易使人疲劳的化学成分，可以强化人的抵抗力，让病魔不会轻易近身。同时，运动可以转移人的注意力，使你暂忘却压力的存在。就像女孩在心情不好时，拼命吃零食，以此来调节郁闷的情绪。
三、 寻找欢乐 在压力面前，如果你失去寻找快乐的心情，那么意味着你已经被压力推到了生活的悬崖边。快乐可以降低心跳速度和血压，减少使你紧张和愤怒的肾上腺素的分沁，从而缓解压力给身体造成不良反应。快乐不是天赐的，而要靠寻找。即使是有损身份地玩玩儿童玩具，也可以从中找到稚气的快乐。或是与人开些不咸不淡，无在无益的非智慧性玩笑，也会使你在淡然一笑中增添对抗压力的勇气。最好的办法是找到几个身边快乐细胞多的人，与他们无拘无束地厮混在一起，尽力将他们身上的快乐因子拿一些"移植"到自己身上。这样，即使是性情缘故，你外表仍面沉似水，但在心中偷着乐照样会使你神清气爽，身心皆畅。
四、 同病相怜 当你通过运动使自己摆脱了压力带来的不适，又通过寻找快乐使自己的身心恢复到犹如没有面对压力时的正常状态后，你便可以寻找几位在生活中面临同样压力，甚至比你还要承载更多压力的"受气者"，推心置腹地恳谈。由于同病相怜，你们的话题会很集中，你们可以一起抱怨命运的不公，倾吐各自的苦衷。一番"血泪控诉"后，再一同商议解决不公，摆脱苦衷的方法。这样，你们也许就会相互启发，找到战胜压力的方法。最后，你们可以彼此激励，甚至可以模仿足球运动员开球前"明志"的动作，围在一起，手聚拢在一块，一齐高喊你们想喊的任何口号。这虽然有点阿Q的遗风，但对于增添战胜压力的勇气，却收效巨大。
五、 准备出击 当你的身心得到恢复，并从其他"受压者"得到启发，受到鼓舞后，也不要匆匆忙忙地取消暂停，贸然出击。而要坐下来做好充足的准备。你要分析压力产生的原因，预见到压力可能对产生的种种影响。也就是说，要认识到对抗压力的最有效办法，便是彻头彻尾地了解和预见到任何可能遇到的问题。这就好比一位医生在做手术前，一定要制订出几种手术方案。只有这样，才能在手术中是到意外情况时，胸有成竹，从容应对，所以，只有在做好充足准备的情况下，才可以主动出击，挑战压力。
摘自《心理世界》2000年第4期 |
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